লাইফ স্টাইল ডেস্ক : পেটের মেদ একটি বিব্রতকর বিষয়। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যে পেটের মেদ বাড়ায় তা নয়, বেশি ক্যালরিযুক্ত যেকোনো খাবারই পেটের মেদ বাড়াতে পারে। একবার পেটে মেদ জমলে সেটা কাটিয়ে ওঠা যাবে না, এ ধারণা ভুল। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্থ হলে সহজে মেদ কমিয়ে ফেলা সম্ভব। নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও সঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে আমরা শরীরের বাড়তি মেদ জমা হওয়া থেকে রক্ষা পেতে পারি। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক, পেটের মেদ থেকে বাঁচতে কী করা যায়।
* দৈনিক যতটুকু ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, তার চাইতে বেশি ঝরাবেন। এটাই মেদ কমানোর মূল ও স্বাস্থ্যকর কৌশল।
*অনেকক্ষণ না খেয়ে থেকে ভারি খাবার খেলে শরীরে মেদ জমে বেশি। সারাদিন বারবার খান, তবে অল্প করে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার। এতে মেটাবলিজম বাড়ে এবং মেদ ঝরে যায়।
* সকালে প্রোটিন সমৃদ্ধ ভারি নাস্তা করুন।
*সাদা চিনি একেবারেই খাবেন না। বাদ দিন প্রসেসড খাবার, জাঙ্ক ফুড এবং কোল্ড ড্রিংকও। একবার পুষ্টিকর খাবারে অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারলে অল্প খাবারেই শরীরের চাহিদা পূরণ হয়ে যাবে, মেদও কমবে ধীরে ধীরে।
* খাদ্য তালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি ও তাজা ফল রাখুন।
*প্রাণীজ প্রোটিনের চাইতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন বেশি খান।
*রান্নার তেল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন রান্নায়।
*সালাদ ও বাদাম রাখুন খাদ্য তালিকায়। তরলজাতীয় খাবার যেমন স্যুপ, ডাবের পানি খান বেশি করে।
*প্রতিদিন শরীরচর্চা করতে হবেই। এর বিকল্প নেই। অল্প অল্প করে প্রতিদিন শরীরচর্চার সময় বাড়ান।
বাংলার গেজেট/ এম এইচ